Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy może być bardzo trudny do uniknięcia, zwłaszcza jeśli pracujesz za biurkiem. W połączeniu z długimi godzinami, według badań, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego, szczególnie dla kobiet.

Kobiety, które co tydzień pracują przez 55 godzin lub więcej, są bardziej narażone na depresję.

Kobiety często muszą pogodzić pracę z obowiązkami domowymi i opieką nad dziećmi. Istnieje kilka czynników, które zdają się wpływać na zdrowie psychiczne bez względu na płeć osoby.

Weekendy w pracy zwiększają ryzyko depresji zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Starsi pracownicy również narażeni są na stres w pracy

Pracownicy z większym stażem, pracownicy, którzy palą, ci, którzy zarabiają najmniej, i ci, którzy mają najmniejszą kontrolę w swojej pracy, są bardziej przygnębieni w porównaniu z innymi pracownikami.

Problemy psychologiczne, w tym stres, lęk i depresja, stoją za jedną na pięć wizyt u lekarza rodzinnego. Stres może również wpływać na wiele innych zachowań, np. jedzenie- niektórzy używają jedzenia jako formy komfortu, a inni tracą apetyt i nie chcą jeść.

Statystyki – stres w pracy

Najnowsze statystyki dotyczące stresu i wypalenia zawodowego wskazują jak ważne jest tworzenie warunków w pracy, by poprawiać jakość życia osób zmagających się z problemami.

W ubiegłym roku, 74% ankietowanych osób było tak zestresowanych i przytłoczonych, że  niemożliwym dla nich było radzenie sobie z codziennymi zadaniami.

W Wielkiej Brytanii każdego roku opuszczamy 12,5 miliona dni roboczych z powodu stresu związanego z pracą, z powodu depresji lub lęku, a w 2016/17 właśnie stres, depresja lub lęk stanowiły 40% wszystkich przypadków chorób zawodowych. 49% opuszczonych dni w pracy spowodowane były złym stanem zdrowia.

Możemy spróbować samodzielnie radzić sobie ze stresem. Czynności te mogą być wykonywane w dzień roboczy, przy biurku.

1. Emotional Freedom Technique (EFT)

Powtarzające się stukanie palcami może czasami pomóc uwolnić negatywne emocje, takie jak lęk. Ta technikę nazywa się psychologiczną wersją akupunktury. 

Specyficzne punkty do dotykania to punkty końcowe głównych meridianów (uważa się, że południki są kanałami subtelnej energii, które przepływają przez nasze ciało).

Tak więc, skupiając się na negatywnych emocjach, dotykasz punktu „południka” (brwi, boku oka, pod okiem, pod nosem, podbródkiem, obojczykiem, pod pachą i czubkiem głowy) trzy do siedmiu razy, powtarzając negatywne myśli w twojej głowie. Za każdym razem weź głęboki oddech i wydech.

Kontynuuj, aż poczujesz się spokojniejszy i odetchniesz. Kiedy poczujesz większą ulgę, powtórz tę technikę, przechodząc w „pozytywną rundę”, myśląc pozytywnie. 

2. Przewodnie aplikacje do medytacji

Wiele aplikacji, takich jak Headspace, oferuje różne rodzaje medytacji w zależności od różnych problemów. Zazwyczaj medytujesz krótko, np. 3 minuty lub dłużej, podczas 20 minutowej sesji.

3. Progresywny relaks mięśni

Można go zastosować w dowolnym momencie w ciągu dnia. PMR obejmuje napinanie i rozluźnianie mięśni w określonych odstępach czasu. Istnieją wersje z przewodnikiem dostępne online za darmo na YouTube.

4. Głębokie oddychanie (stres w pracy)

Weź głęboki oddech, licząc przez 5- 8 sekund, a następnie przytrzymaj wdech przez 5- 8 sekund. Powtórz kilka razy, aby złagodzić niepokój/ stres.

5. Zdrowo jedz

Unikaj komfortowego jedzenia i zamiast tego wybierz jedzenie, które zwiększa twoją energię i zapewnia zrównoważone składniki odżywcze, które pomogą ci przetrwać cały dzień.

6. Zapobieganie ma kluczowe znaczenie 

Zaplanuj swój tydzień lub dzień i utwórz listę rzeczy, które należy wypełnić według priorytetu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie każdego zadania i zaplanuj regularne przerwy, aby uniknąć wypalenia. Nagradzaj się za wykonywanie zadań, nawet jeśli jest to tak proste, jak wykreślenie załatwionej sprawy z listy. 

7. Zmiana trudnej sytuacji nie zawsze jest możliwa

Więc zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i skup się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę – na przykład szukając innej pracy 🙂

8. Załóż słuchawki (stres w pracy)

Słuchanie muzyki może mieć wiele zalet. Muzyka pomaga się zrelaksować i pomaga skupiać się na czymś, co lubisz. Wybierz się na spacer – nawet jeśli miałbyś udać się po wodę i powrócić do biurka. Powdychaj świeżego powietrza. Zmiana otoczenia może oczyścić umysł i cię wzmocnić.

Przeczytaj także: 

Czy można odziedziczyć długi?